6 MITOS Y VERDADES COMO ACELERAR EL METABOLISMO

                                                   

El metabolismo es el proceso que el cuerpo utiliza para producir y quemar energía a partir del alimento. Es tan importante que de él dependes para respirar, pensar, digerir, hacer circular la sangre, mantenerte caliente cuando hace frio y mantenerte fresco cuando hace calor, pero ¿ es cierto que hay trucos para modificarlo? 

Cuidado con las falsas creencias

Es una creencia común que acelerar tu metabolismo te ayudará a quemar más calorías y a perder más peso.Si crees que estás quemando más calorías de las que en realidad estás quemando, podrías terminar comiendo más de lo que deberías. Conoce 6 verdades detrás de los mitos más comunes y lo que sí funciona…

-Mito 1: El ejercicio lo acelera hasta mucho tiempo después

Es cierto que quemas más calorías cuando haces ejercicio, especialmente cuando elevas tu ritmo cardíaco con actividades como el ciclismo o la natación, pero una vez que se dejes de moverte, tu metabolismo volverá al ritmo que tienes cuando estás descansando.

Qué puedes hacer?

Haz ejercicio para cuidar tu salud y recárgate con alimentos saludables. NO permitas que el ejercicio te dé una excusa para excederte consumiendo alimentos y bebidas con muchas calorías.

-Mito 2: Aumentar la masa muscular ayuda a bajar de peso

El musculo quema más calorías que la grasa. La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente aumentan sólo unas cuantas libras (kg) de músculo.

¿ Qué puedes hacer?

Cuando no se están usando, los músculos queman muy pocas calorías. 

 Levanta pesas para conseguir músculos y huesos más fuertes. Incorpora el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de ejercicios. Y para evitar recuperar el peso extra, necesitarás llevar una dieta saludable y comer porciones pequeñas.

-Mito 3: Hay alimentos que aceleran el metabolismo

Consumir alimentos como el té verde y la cafeína pueden dar un pequeño estímulo a tu metabolismo, pero no lo suficiente como para hacer una diferencia en tu peso.

¿Qué puedes hacer?

Come una variedad de comidas saludables que te mantendrán con buena salud sin engordarte, como pescado, frutas, vegetales y granos integrales.

-Mito 4: Hacer comidas pequeñas durante el día acelera el metabolismo

Distribuir tus comidas a lo largo del día puede evitar que te dé demasiada hambre y, en consecuencia, que comas en exceso. Para administrar mejor el apetito, es buena idea hacerlo.

¿Qué puedes hacer?

Intenta no comer por ansiedad, sed o aburrimiento. Mantente consciente de tu alimentación diaria y limita los refrigerios con mucha azúcar y grasa.

-Mito 5: Dormir bien por la noche es bueno para el metabolismo

Un buen descanso por la noche no acelerará tu metabolismo, pero no dormir puede llevarte a aumentar de peso. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a consumir más calorías de las que necesitan.

¿Qué puedes hacer?

Organiza tu vida de manera que tengas suficiente tiempo para dormir.

-Mito 6: Con la madurez, no engordaré porque mi metabolismo se desacelera

Gran parte del aumento de peso que se presenta en la mediana edad, sucede porque nos volvemos menos activos. No nos movemos tanto, por eso perdemos músculo y ganamos grasa.

¿Qué puedes hacer?

Mientras entras en la etapa de la madurez es importante hacer del ejercicio una parte regular de cada día y consumir porciones más pequeñas de alimentos saludables.